Question

Adellia merasa kesal di kelas karena siswa sangat berisik saat ia menerangkan. Ia lalu berusaha menenangkan diri dengan menarik nafas dan diam sesaat. Teknik yang digunakan Adellia dalam menghadapi emosi tersebut adalah...
A. Set intentions
B. I'm aware
C. Two feet one breath
D. Empathy terhadap muridnya
E. Meditasi

Answer 1

Mengelola Emosi dengan Teknik "I’m Aware"

Situasi yang dialami Adellia—merasa kesal karena siswa berisik—adalah contoh emosi yang memerlukan pengelolaan diri agar guru tetap mampu mengajar secara efektif. Teknik yang digunakan Adellia adalah menarik napas dan diam sesaat untuk menenangkan diri, yang masuk dalam kategori “I’m Aware”.

---

Pengertian “I’m Aware”

• Definisi: Kesadaran terhadap emosi dan reaksi diri sendiri saat menghadapi situasi menantang.

• Tujuan:

  • Mengidentifikasi perasaan negatif (misal kesal, marah, frustrasi)

  • Memberikan jeda untuk mengendalikan reaksi emosional sebelum bertindak

• Ciri-ciri praktik:

  • Menarik napas dalam

  • Berhenti sejenak dan refleksi diri

  • Memperhatikan perasaan dan sensasi tubuh

---

Contoh Praktik “I’m Aware”

1. Seorang guru merasa marah saat murid membantah, lalu menarik napas dalam dan menghitung sampai tiga sebelum menanggapi.

2. Adellia menenangkan diri dengan diam sejenak setelah kesal karena kelas berisik.

Dalam praktik ini, guru tidak langsung bereaksi, tetapi memberi ruang untuk kesadaran diri yang lebih baik dan pengendalian emosi.

---

Perbedaan dengan Teknik Lain

Teknik	Fokus Utama	Contoh dalam kasus Adellia
Set Intentions	Menentukan niat sebelum bertindak atau memulai hari	Menetapkan tujuan mengajar dengan sabar
I’m Aware	Kesadaran terhadap emosi diri saat ini	Menarik napas, diam sejenak untuk menenangkan diri
Two Feet One Breath	Teknik mindfulness saat berjalan atau bergerak	Fokus pada langkah kaki dan napas saat berjalan di kelas
Empathy terhadap muridnya	Memahami perasaan siswa	Menyadari siswa berisik karena bosan atau perlu perhatian
Meditasi	Latihan relaksasi dan fokus jangka panjang	Melakukan meditasi di rumah sebelum mengajar

---

Analisis Pilihan Jawaban

A. Set intentions ❌

• Lebih pada menetapkan niat sebelum aktivitas, bukan mengelola emosi saat itu juga.

B. I’m aware ✅

• Tepat. Menekankan kesadaran diri terhadap emosi dan reaksi, sesuai dengan tindakan Adellia.

C. Two feet one breath ❌

• Teknik ini berkaitan dengan mindfulness bergerak, bukan diam dan menarik napas.

D. Empathy terhadap muridnya ❌

• Fokus pada memahami perasaan siswa, bukan menenangkan emosi diri sendiri.

E. Meditasi ❌

• Biasanya dilakukan di luar momen kelas, bukan sebagai respons langsung terhadap emosi.

---

Kesimpulan

Teknik yang digunakan Adellia untuk menenangkan diri dengan menarik napas dan diam sejenak termasuk dalam teknik “I’m Aware”, yaitu kesadaran terhadap emosi diri sendiri sebelum merespons situasi.

Jawaban: B. I’m aware ✅